How to control Blood Pressure?

 రక్త పోటు నియంత్రణ లో  ఉంచు కోవడం ఎలా?

👉ప్రస్తుతం అనారోగ్యం బారిన పడేవారి సంఖ్య రోజు రోజు పెరిగిపోతోంది. చిన్న వయసు లొనే రక్త పోటు బారిన పడుతున్నారు.

👉ఆహారపు అలవాట్లు, జీవనశైలి, అధిక ఒత్తిడి, నిద్రలేమి తదితర కారణాల వల్ల మనిషి అనారోగ్యం బారిన పడుతున్నాడు.

👉 ఇక ప్రస్తుత కాలంలో అధిక రక్తపోటుతో బాధపడేవారూ పెరిగిపోతున్నారు.

  👉 రక్తపోటు ఎక్కువగా ఉంటే, స్ట్రోక్,గుండెపోటు ప్రమాదం గణనీయంగా పెరుగుతుంది.

👉మైదా, పంచదార, తెల్ల బియ్యం, కేకులు, బర్గర్లు, వైట్ బ్రెడ్ వంటి శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను   తినక పోవడం మంచిది.

జొన్నలు, బార్లీ, రాగి రొట్టె లేదా మల్టీగ్రెయిన్ ఫ్లోర్ బ్రెడ్ తినండి  

👉 అధిక రక్తపోటు ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ ప్రతిరోజూ కనీసం 30-40 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయాలి.

లేదా 30 నిమిషాల పాటు జాగింగ్ చేయడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

👉 అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు క్రమం తప్పకుండా మందులు తీసుకోవాలి. కాబట్టి ముందుగానే జాగ్రత్తగా ఉండండి

👉అధిక రక్తపోటు సమస్యతో బాధపడుతున్నవారు  ఒత్తిడినితగ్గించుకోవడం చాలా మంచిది 

👉జొన్నలు, బార్లీ, రాగి రొట్టె లేదా మల్టీగ్రెయిన్ ఫ్లోర్ బ్రెడ్ తినండి  

👉తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, కొవ్వు తక్కువగా ఉండే డెయిరీ ఉత్పత్తులు, పప్పుధాన్యాలు, ఆకుకూరలను ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.

👉బీపీ ఉన్న వాళ్లు పచ్చళ్లు, ప్యాకేజ్ ఫుడ్డు తదితర ఆహార పదార్థాలకు దూరంగా ఉండాలి.

👉 మీ బరువును ఎంత నియంత్రణలో ఉంచుకుంటే, మీ రక్తపోటు తగ్గుతుందని గుర్తుంచుకోండి.

👉అధిక రక్తపోటు ఉన్న వారికి పొటాషియం ఉన్న ఆహార పదార్థాలు  మేలు కావున ఆహారంలో , అవకాడో, సాల్మన్, ట్యూనా, నట్స్, పెరుగు మొదలైనవి  ఉండేలా చూసుకోవాలి.

👉ధూమపానం, మద్యం సేవించడం తగ్గించండి. ధూమపానం లేదా మద్యం సేవించడం పరిమితం చేయడం  మంచిది .

👉అధిక ఉప్పు తీసుకోవడం అధిక రక్తపోటుకు దోహదం చేస్తుంది.