NEWS PAPERS

 

ENGLISH NEWS PAPERS 

INDIAN EXPRESS	CLICK HERE
HINDUSTAN TIMES	CLICK HERE
THE HINDU	CLICK HERE
DECCAN CHRONICLE	CLICK HERE
TELANGANA TODAY	CLICK HERE
PIONEER	CLICK HERE
INDIAN CHRONICLE	CLICK HERE
THE HANS INDIA	CLICK HERE
THE STATESMAN	CLICK HERE

 TELUGU NEWSPAPERS

ENADU	CLICK HERE
NAMASTHE TELANGANA	CLICK HERE
SAKSHI	CLICK HERE
VELUGU	CLICK HERE
ANDHRA PRABA	CLICK HERE
ANDHRA JYOTHI	CLICK HERE
ADAB HYDERABAD	CLICK HERE
ANDHRA BHOOMI	CLICK HERE
DISHA	CLICK HERE
MANAM	CLICK HERE
NAVA TELANGANA	CLICK HERE
SHANARTHI TELANGANA	CLICK HERE
SOORYA	CLICK HERE
VARTHA	CLICK HERE
PRAJAPAKSHAM	CLICK HERE
JANAM SAKSHI	CLICK HERE
MANA TELANGANA	CLICK HERE

TAMIL NEWSPAPER

Daily Thanthi	CLICK HERE
Dinakaran	CLICK HERE
Dinamalar	CLICK HERE
Dinamani	CLICK HERE

Malyalam ePaper 

Deepika	CLICK HERE
Malyalam Manorma	CLICK HERE
Mathrubhumi	CLICK HERE

*HINDI NEWSPAPER*

दैनिक जागरण	CLICK HERE
राजस्थान पत्रिका	CLICK HERE
प्रभात खबर	CLICK HERE
हरी भूमि	CLICK HERE
दैनिक नवज्योति	CLICK HERE
लोकसत्ता	CLICK HERE
जनसत्ता	CLICK HERE
नवभारत टाइम्स	CLICK HERE
अमर उजाला	CLICK HERE
राष्ट्रीय सहारा	CLICK HERE
दैनिक भास्कर	CLICK HERE
पंजाब केसरी	CLICK HERE

How to keep blood pressure under control?

How to keep blood pressure under control?

👉Nowadays the number of people affected  affected by blood pressure at a young age.

 👉 Man gets sick due to food habits, lifestyle, high stress, lack of sleep etc.

 👉 In the present time, the number of people suffering from high blood pressure is increasing.

 👉If the blood pressure is high, the risk of stroke and heart attack increases significantly.

 👉It is better not to eat refined carbohydrates like flour, sugar, white rice, cakes, burgers, white bread.

 👉Eat sorghum, barley, copper bread or multigrain flour bread

 👉 Everyone with high blood pressure should exercise for at least 30-40 minutes every day.

 Or jogging for 30 minutes is also helpful.

 👉People with high blood pressure should take medication regularly. So be careful in advance

 👉It is very good for people suffering from high blood pressure to reduce stress

👉 Eat sorghum, barley, ragi bread or multigrain flour bread

 👉Fresh fruits, vegetables, low-fat dairy products, pulses and greens should be consumed more.

 👉 People with BP should stay away from pickles, package food and other food items.

 👉 Remember that the more you control your weight, the lower your blood pressure will be.

👉 Foods containing potassium are good for those with high blood pressure, so make sure to include avocado, salmon, tuna, nuts, yogurt etc. in the diet.

 👉Reduce smoking and drinking alcohol. It is advisable to limit smoking or drinking alcohol.

 👉High salt intake contributes to high blood pressure.

How to control Blood Pressure?

 రక్త పోటు నియంత్రణ లో  ఉంచు కోవడం ఎలా?

👉ప్రస్తుతం అనారోగ్యం బారిన పడేవారి సంఖ్య రోజు రోజు పెరిగిపోతోంది. చిన్న వయసు లొనే రక్త పోటు బారిన పడుతున్నారు.

👉ఆహారపు అలవాట్లు, జీవనశైలి, అధిక ఒత్తిడి, నిద్రలేమి తదితర కారణాల వల్ల మనిషి అనారోగ్యం బారిన పడుతున్నాడు.

👉 ఇక ప్రస్తుత కాలంలో అధిక రక్తపోటుతో బాధపడేవారూ పెరిగిపోతున్నారు.

  👉 రక్తపోటు ఎక్కువగా ఉంటే, స్ట్రోక్,గుండెపోటు ప్రమాదం గణనీయంగా పెరుగుతుంది.

👉మైదా, పంచదార, తెల్ల బియ్యం, కేకులు, బర్గర్లు, వైట్ బ్రెడ్ వంటి శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను   తినక పోవడం మంచిది.

జొన్నలు, బార్లీ, రాగి రొట్టె లేదా మల్టీగ్రెయిన్ ఫ్లోర్ బ్రెడ్ తినండి  

👉 అధిక రక్తపోటు ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ ప్రతిరోజూ కనీసం 30-40 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయాలి.

లేదా 30 నిమిషాల పాటు జాగింగ్ చేయడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

👉 అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు క్రమం తప్పకుండా మందులు తీసుకోవాలి. కాబట్టి ముందుగానే జాగ్రత్తగా ఉండండి

👉అధిక రక్తపోటు సమస్యతో బాధపడుతున్నవారు  ఒత్తిడినితగ్గించుకోవడం చాలా మంచిది 

👉జొన్నలు, బార్లీ, రాగి రొట్టె లేదా మల్టీగ్రెయిన్ ఫ్లోర్ బ్రెడ్ తినండి  

👉తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, కొవ్వు తక్కువగా ఉండే డెయిరీ ఉత్పత్తులు, పప్పుధాన్యాలు, ఆకుకూరలను ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.

👉బీపీ ఉన్న వాళ్లు పచ్చళ్లు, ప్యాకేజ్ ఫుడ్డు తదితర ఆహార పదార్థాలకు దూరంగా ఉండాలి.

👉 మీ బరువును ఎంత నియంత్రణలో ఉంచుకుంటే, మీ రక్తపోటు తగ్గుతుందని గుర్తుంచుకోండి.

👉అధిక రక్తపోటు ఉన్న వారికి పొటాషియం ఉన్న ఆహార పదార్థాలు  మేలు కావున ఆహారంలో , అవకాడో, సాల్మన్, ట్యూనా, నట్స్, పెరుగు మొదలైనవి  ఉండేలా చూసుకోవాలి.

👉ధూమపానం, మద్యం సేవించడం తగ్గించండి. ధూమపానం లేదా మద్యం సేవించడం పరిమితం చేయడం  మంచిది .

👉అధిక ఉప్పు తీసుకోవడం అధిక రక్తపోటుకు దోహదం చేస్తుంది.